상업 메시지: 컴퓨터 작업을 하시나요? 매일 몇 시간씩 사무실에 앉아 계시나요? 앉아서 일하는 것은 우리 몸에 도움이 되지 않습니다. 오랫동안 앉아 있으면 허리와 목 통증, 과체중, 심지어 비만과 같은 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
에너지 소비는 항상 섭취량보다 커야 합니다.
앉아서 일하는 직업을 갖고 있고 유일한 움직임이 점심 식사나 집으로 가는 것과 관련되어 있다면 에너지 섭취량을 소비량에 맞춰 조정해야 합니다. 에너지 섭취량은 에너지 소비량과 같거나 그보다 적어야 합니다. 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많으면 칼로리 부족 상태가 됩니다. 그리고 이것이 성공적인 체중 감량의 기초입니다.
권장 칼로리 섭취량은 사람마다 다릅니다. 우리 몸이 소비하는 에너지의 양은 나이, 성별, 체중, 키, 건강 상태는 물론 직업 등 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 또한, 우리가 낮에 하는 다양한 활동 중에 우리 몸은 다양한 양의 칼로리를 사용합니다. 최적의 칼로리 섭취량을 계산하려면 먼저 기초 대사를 계산한 다음 여기에 신체 활동을 추가하고 직업 유형이나 일상 내용을 고려해야 합니다.
에너지 섭취와 출력을 통제하는 방법이 궁금하십니까? 그것을 얻으십시오 스마트 워치. 시간 외에도 심박수를 표시하고, 수면을 모니터링하거나, 소모한 칼로리를 계산해 줍니다. 또한 스마트 워치를 다양한 애플리케이션에 연결할 수 있어 체중 감량이 훨씬 쉬워집니다.
체중 증가로 고생하지 않으려면 어떻게 해야 합니까?
잘 먹고, 더 잘, 규칙적으로 먹으려고 노력하세요
사무실에서 일하는 경우 품질이 뛰어나고 다양하며 가벼운 식사에 집중하세요. 귀하의 식단에는 주로 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 풍부한 영양적으로 균형 잡힌 식품이 포함되어야 합니다. 야채, 과일, 콩류, 통곡물, 흰 고기(가금류 및 생선)를 더 많이 섭취하세요. 단순당을 복합탄수화물로 대체하고 지방의 양을 제한하세요.
배가 고프지 않도록 메뉴를 적절하게 조정하세요. 그러면 신체는 정기적인 에너지 공급에 익숙해지고 지방을 저장할 이유가 없게 됩니다. 점심 시간은 적어도 30분은 확보해 두십시오. 식사에만 집중해야 하므로 절대 책상에서 식사하지 마세요.
음주 습관을 조심하세요
단 음료를 일반 물로 바꾸십시오. 레모네이드와 달콤한 음료는 불필요한 추가 에너지원입니다. 하루 종일 고르게 마셔야 합니다. 큰 병, 물병 또는 주전자가 도움이 될 수 있습니다. 깨끗한 물을 채우고 테이블 위에 놓으십시오. 맛을 내기 위해 레몬, 오이 또는 허브를 첨가하십시오. 무가당 허브차나 녹차를 첨가할 수도 있습니다.
또한 커피를 자주 마시는 것도 주의하세요. 특히 달게 하거나 우유를 첨가하면 더욱 그렇습니다. 설탕과 전지방 우유 또는 크림의 칼로리는 마시는 커피의 양과 꽤 잘 어울립니다. 식사를 커피로 대체하지 마십시오. 또한 커피는 탈수된다는 점을 기억하십시오. 따라서 커피 한 잔에 적당량의 물을 마시는 것이 필요하다. 카페인의 적정 섭취량은 하루 400mg으로 커피 3~4잔에 해당합니다.
모든 단계가 중요합니다
사무실에서도 활동할 수 있습니다. 이동할 수 있는 모든 기회를 활용하십시오. 1시간에 한 번씩 스트레칭을 하여 허리와 결림을 풀어주세요. 예를 들어, 신선한 물 한 잔을 마시기 위해 부엌으로 산책을 가십시오. 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 책상에서도 할 수 있는 몇 가지 스쿼트와 간단한 운동도 추가할 수 있습니다. 일어서기도 해보세요.
체중 감량이 필요하지만 방법을 모르시나요?
다양한 기능성 체중 감량 방법을 여러 번 비교한 결과 다음과 같은 결과가 나왔습니다. 최고의 케토 다이어트, 체중 감량이 편리하고 정말 빠릅니다. 앉아서 일하는 동안 연소를 시작하는 매우 효과적인 방법이기 때문입니다. 케토디에타 많은 양의 단백질을 섭취하고 탄수화물을 엄격하게 제한하는 완전히 특별한 식사 방법입니다. 따라서 신체는 소위 케토시스 상태에 들어가고, 이 상태에서는 저장된 지방에서 에너지를 끌어옵니다. 결과적으로 체중 감소가 발생합니다.
