어쩌면 당신은 달리고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다. 그것은 우리가 대체로 익숙해져 있는 자연스러운 이동 방식입니다. 예를 들어, 사무실에서 일하거나 컴퓨터로 일하거나 앉아서 생활하는 경우, 달리기는 우리 몸의 움직임 부족을 크게 보상할 수 있습니다. 현명하고 정확하게 접근한다면 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 기분이 좋아질 가능성이 매우 높습니다. 둘 다 서로 연결되어 있으며 신체적 측면의 개선을 인식하면 전반적인 만족도와 개인의 행복에도 기여합니다.
우리는 처음에 무엇을 피해야 하는지에 대한 몇 가지 권장 사항을 제공하려고 노력할 것이며 물론 스마트 시계나 무선 헤드폰의 도움을 받아 노력의 발전에 효과적으로 기여할 수 있는 방법에 대한 가능성도 다룰 것입니다. 음악.
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음식, 음료 및 수면
많은 사람들은 특히 달리기를 통해 몇 킬로를 감량하고 싶다면 몸에 좋은 운동을 하는 것이 가장 좋으며 가급적이면 공복에 하는 것이 가장 좋다고 믿습니다. 그러나 그것은 별로 의미가 없습니다. 그러한 절차의 가장 흔한 결과는 필요한 단백질의 손실과 필요한 근육의 약화입니다. 결과적인 성과 수준과 관련된 에너지 측면에서도 영광이 아닐 것입니다. 그러므로 굶는 것은 확실히 의미가 없습니다. 오히려 더 작은 것에 손을 뻗쳐 에너지적으로 무언가를 끌어낼 수 있도록 하는 것입니다. 이상적으로는 운동 전후에 수분 섭취도 중요합니다. 깨끗한 물을 마시면 가장 좋은 결과를 얻을 수 있다는 사실입니다. 충분한 양의 수면도 그다지 중요하지 않습니다. 잠 못 이루는 밤을 보낸 후에는 움직임이 별로 좋지 않을 것입니다. 당신은 궁극적으로 당신을 전반적으로 낙담시킬 수 있는 실수를 저지를 가능성이 더 높습니다.
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서두를 일이 없다
달리기를 시작할 때 가장 흔한 질병 중 하나는 불필요하고 종종 부적절한 속도입니다. 그것은 경주가 아닙니다. 예를 들어, 달리기를 막 시작했고 다른 스포츠에 대한 경험이 없다면 지구력 유형의 달리기에 집중하고 자신의 힘을 과대평가하지 않는 것이 항상 더 좋습니다. 예를 들어 인디언 달리기, 즉 달리기와 걷기를 교대로 시도하는 것은 불가능하지 않습니다. 예를 들어, 처음에는 오르막길을 걷는 것만으로도 매우 효과적일 수 있습니다. 그러나 점차적으로 속도보다는 균일성에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 훈련 내내 어느 정도 유지할 수 있는 속도를 선택하십시오.
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스트레칭과 움직임 준비
달리기에서 종종 과소평가되는 측면은 스트레칭입니다. 여기서는 신체 활동을 위해 신체를 준비시키는 기능을 수행하며, 그 목적은 근육의 탄력성을 향상시키고 편안한 근육 긴장을 유지하는 것입니다. 준비 덕분에 근육 조절, 유연성 및 운동 범위가 향상되는 것을 느낄 수 있습니다. 호흡은 그다지 중요하지 않습니다. 그러므로 준비의 일환으로 심호흡을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 잘 알려진 측면 찌르기 등을 방지할 수 있습니다. 우리가 이 측면을 과소평가한다면 신체의 반응은 다시 기껏해야 실망스러울 수 있습니다. 예를 들어, 해당 지역에 더 경험이 많은 친구가 없다면 전문가, 즉 트레이너나 물리치료사에게 문의하는 것도 나쁘지 않습니다. 전문가는 이 점에서 올바른 방향으로 안내하고 기타 유용한 정보를 제공할 것입니다. 궁극적으로 더 큰 만족과 더 나은 성과로 이어질 추천입니다.
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옷, 겉옷, 신발
적절한 의복과 의복의 문제는 기본 원칙인 겨울철에 가장 관련이 있지만 과도기에도 적용됩니다. 옷을 너무 많이 입는 것은 확실히 바람직하지 않습니다. 너무 큰 옷으로 인해 훈련 중에 더워지면 유용한 활동적 휴식 대신 상당한 고통이 될 수 있습니다. 몇 분 동안 달리고 나면 기온이 편안해야 하고, 추위를 느끼지 않아야 하지만 땀을 너무 많이 흘리지 않아야 합니다. 겨울에는 2~3겹이면 충분하며, 좀 더 강렬한 이벤트를 계획하고 있다면 레이어 수를 한 겹 줄여도 됩니다. 요즘 재정적 측면으로 인해 감기에 걸리는 사람은 거의 없습니다. 하지만 운동화의 경우 투자를 피할 이유가 없다. 특히 공원의 아스팔트 길 등을 달리고 싶다면 적절한 신발을 선택하는 것이 정말 중요합니다. 이를 무시하면 결과적으로 무릎, 엉덩이, 심지어 요추까지 고통을 받을 수 있으며 이는 다시 다소 실망스러운 효과를 가져올 수 있습니다. 이상적으로는 선택에 대한 조언을 해줄 수 있는 전문 매장에서 신발을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 고품질 런닝화는 하이킹이나 기타 스포츠 활동에도 사용할 수 있고 일반적으로 약 700~1200km의 수명을 제공하므로 이 투자도 완전히 무시할 수는 없기 때문에 이 투자를 좀 더 광범위하게 보는 것이 좋습니다.
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얼마나 자주
초기 문제를 극복하고 함정을 피한다면 성과 잠재력은 곧 향상될 것입니다. 그러나 현재로서는 강도를 과대평가하지 않는 것이 중요하며, 이상적으로는 주간 볼륨을 20% 이상 늘리지 않는 것이 좋습니다. 가능하다면 일주일에 최소 3번은 달리도록 하세요. 의욕이 전혀 없거나 근육이 약간 아프더라도 이는 완전히 정상적인 현상입니다. 잠시 후 신체가 적응함에 따라 정체를 느낄 수 있습니다. 이를 두려워하지 말고 마음에 부담을 줄 수 있는 좀 더 강렬한 목표를 프로그램에 포함시키도록 노력하십시오. 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.
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기술과 달리기
삼성 스마트워치 등의 기술 Galaxy Watch는 노력을 시작할 때뿐만 아니라 동기 부여 측면에서나 성과에 대한 더 나은 개요를 제공하는 유익한 도구로서 매우 도움이 될 수 있습니다. 옵션 Galaxy Watch 체지방 비율부터 고전적인 걸음 수 측정, 칼로리 측정, 줄무늬 근육의 무게까지 범위가 매우 넓습니다. 통계 데이터는 귀하의 추가 성장에 매우 유용할 수 있습니다. 센서와 기능 외에도 사용자는 햇빛이 잘 드는 조건에서도 충분히 밝고 가독성이 좋은 디스플레이를 칭찬합니다. iPhone 사용자는 다음을 수행할 수 있습니다. Apple Watch, 유사한 장비를 제공합니다.
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음악 예, 아니오?
음악은 훈련에 도움이 될 수 있습니다. 시간이 더 빨리 지나가고 듣는 것이 어떤 사람들에게는 자극이 될 수 있다고 느낄 것입니다. 다만, 곡의 템포를 고려하는 것이 좋다. 가장 좋은 경우, 이는 자신이 느끼는 달리기의 리듬과 속도와 일치해야 하며, 그 반대는 아닙니다. 듣고 있는 콘텐츠의 템포에 대한 사용자 정의 설정을 지원하는 애플리케이션 중 하나를 사용하는 것은 확실히 가치가 있습니다. 그러한 예 중 하나가 Spotify입니다. 헤드폰을 선택할 때 선택의 폭이 정말 넓습니다. 그러나 러닝을 위해서는 귀에 잘 맞아야 하지만 동시에 압박감이 없고 쾌적한 착용감을 제공해야 합니다.
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달리기를 시도해보고 싶다면 우리의 권장 사항이 시작하는 데 도움이 되거나 최소한 올바른 방향을 제시해 줄 것입니다. 그러나 이 과정에서 코치나 경험이 더 많은 주자와의 상담을 포함시키는 것은 확실히 가치가 있습니다. 협력은 종종 좋은 결과를 가져오며 확신이 없거나 계속하지 않을 이유를 찾고 있는 단계에서 지원을 나타낼 수도 있습니다.
